Fabien - Crossfit Coach L3 on Instagram: "Bar Muscle-Up, two styles, two goals 👇 🤸‍♂️ Calisthenics • No momentum, strict pull • Slow, precise transition • Builds raw strength and control 🏋️‍♂️ CrossFit • Uses a kip for speed • Fast transition to cycle reps • Saves energy for high volume Train both, choose based on your goal 👊 Which do you practice more, strict or kipping? 👇 #crossfit, #calisthenics, #barmuscleup, #gymnastics, #training, #wod, #fitness, #technique"
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CrossFit Southie on Instagram: "BAR MUSCLE-UP LIKE A PRO💥 From 0️⃣ to 🦸‍♂️– step-by-step, no fluff. Let’s fly 🚀 PHASE 1: FOUNDATION (Weeks 1–2) Goal: Build pull + core + rhythm 1 Banded Strict Pull-Ups – 4x8 (chest to bar) 2 Hollow-to-Arch Swings – 5x10 (tight body, big kip) 3 Kipping Ring Rows – 4x12 (drive hips to rings) 4 Box-Assisted Transitions – 4x6 (feet on box, mimic dip turnover) Drill: “Hip Pop + Fast Elbows” – 3x10 (jump to high bar, snap hips, pull elbows back) PHASE 2: TRANSITION
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